难道是看到疫情数据后，越看内心就越发慌乱吗？每日要刷新手机达到几十次之多，然而越刷新却越难以入眠？这其实并非仅是你这般如此。北京大学医学部专家钮文异教授指出来，于铺天盖地的信息面前，要掌握正确的方法，如此一来既能知晓疫情相关情况，又能够守住自身的心理健康状态。
认准官方渠道别被谣言带偏
疫情那段时期，各类消息于微信群、朋友圈当中飞速传播，有些截图声称某地实施封城举措了，有些短视频讲某医院物资已然全部耗尽了，这些并未经过证实的资讯极其容易致使人们产生紧张情绪，你要晓得，唯有国家卫生健康委官网、人民日报、央视新闻这些具备权威性的平台所发布的内容，才是经过核查属实的。
即便到了2026年的如今，尽管疫情已然成为过往，然而在面对各类突发公共卫生事件情形下，这条原则始终是有效的。官方不断地频繁传布信息，其目的乃是为了促使大家予以重视，并非是借以吓唬众人。疫情本质上的严重与否，并不会由于报道数量增多就转变为严重态势，也不会因无人提及便就此消逝不见。
控制刷手机时间别超一小时
超多的人清晨睁开眼睛之后的头一件事情便是伸手去摸手机进而查看数据，夜晚闭上眼睛之前最后看的那一眼依旧是有关疫情的新闻。这般去做，不产生焦虑情绪才真是奇怪呢。专家给出建议，平常的人每一天用于关注相关信息的时长最好是把控在1小时范围以内，特别是在睡觉之前千万别去刷。
你无妨自行确立一个规矩，像是仅在吃完午饭之后观看半小时。那些关于发病率、死亡率的详尽数字，专业医生审视是为了开展研究，而你瞧过后除了徒增烦闷并无其他益处。将手机放置得更为远离一些，你便会发觉内心安稳许多。
规律作息是抵抗力的基础
身体与心理是紧密相连的，2020年疫情刚开始爆发时，许多人居家生活，日夜颠倒，致使免疫力降低，稍微有一点儿咳嗽就恐惧慌张得不得了，如今虽然状况不一样了，然而这个教训是值得铭记的。
甭管外面出现啥状况，尽可能维持平常的作息安排，几点入睡，并几点起床，三餐准时吃呀，这些貌似简单的事儿，实际上乃是稳住心态的根基。身躯不乱那，心里就不太容易乱，该睡觉便睡觉喽，别熬夜去刷那些致使失眠的新闻。
科学防护不恐慌不过度
戴上面罩，勤快地洗手，多多地通风，将这三件事情做到位便足够了。有些人员出门归来后恨不得把全身都喷洒上酒精，如此一来反倒有可能对皮肤产生刺激。要是仅仅是普通的感冒发烧，别一股脑地往大型医院跑去，先在自家进行观察或者通过线上方式问诊，从而避免出现交叉感染。
正值疫情最为紧张的那段时期，一旦出现头疼脑热的状况，便会怀疑自己感染了病毒。实际上，你需要明确分辨，究竟是流鼻涕且打喷嚏，亦或是真正的胸闷并伴有干咳症状。学会对症状加以区分，可以减少很多不必要的奔波，同时也能少承受一些惊吓，防护应当适度，若是过度则是给自己增添麻烦。
隔离期间找点事做别闲着
踏入2020年春节之际，好些人均是被动归困于家中，初始阶段充斥着各类焦虑作祟一番，在这情况后续存在其他人开启跟随视频进行体操跳跃之举，亦有其他人投身于线上举办的读书研讨聚会之中，更存在其他人达成学会烹饪膳食此项成果，而这些人经由体验后发觉，当时间被塞得满满当当之时，便不存在空余时间供其毫无意义地空想了。
目前虽说已不再进行大规模隔离，然而这个办法依旧很好用。要是你由于某些缘由需要自我观察，那就别只是躺在床上刷手机。找些平常没有时间去做的事情，像画画，或者学一项新技能。将注意力转移到别的地方，焦虑自然而然就减轻了。
跟人聊聊天别一个人扛着
心内憋闷难耐之际，寻友人通过线上渠道讲上寥寥数语。切莫单单谈论疫情何等可怖，更多地言说些家长里短之事，彼此给予一番鼓励。那般孤立无援的感受，聊上聊天便能减轻许多。人原本便是喜好群居的生物，紧闭房门不与他人相见，时日稍久必定会生出问题来。
倘若发觉自身紧张、恐惧致使睡不好觉、吃不下饭，切勿硬扛。疫情那段时期，诸多医院以及平台均开通了心理热线。在2026年的当下，心理援助渠道更为多样了。觅专业人士交谈，并非是丢脸之事，相反乃是对自己负责之举。
是否你于最近之际，因刷某一些信息，而致使难以入眠呢？于评论区域之中，去聊聊你自身的经历，进行点赞以及转发，从而让更多的人得以看见恰当正确的方法。
