高考最后一个月冲刺时，吃、睡、调这三件事，若处理得当便能提分，要是处理不当则可能致使前功尽弃。每年到这个时段，总有考生因饮食不太正确而出现拉肚子并走进考场的情况，因存在焦虑且导致失眠，从而发挥失常。而这些容易出现问题的情况，完全能够被避开。
备考早餐决定上午战斗力
前一日晚餐与早餐间隔时间超出10小时，大脑极为迫切需要葡萄糖来供应能量。若仅只是喝上一碗粥，或者吃上一个包子，上午十点的时候血糖便会出现下降，进而导致头晕、心慌以及注意力涣散。正确的早餐不仅得有干的又得有稀的，而且还得包含高蛋白食物。
南京师大附中在2023年那项跟踪调查里表明，学生当中，那些一直坚持吃高蛋白早餐的，在上午第三节课以及第四节课的时候，其专注程度相较于哪些仅仅只吃主食的学生而言，要高出百分之三十。家长可用煮鸡蛋、牛奶、酱牛肉，再配上全麦面包或者包子提前做好准备，以此确保孩子在上午复习时段精力充沛。
午餐要吃饱但别吃撑
中午的这顿饭，需要起到补充上午所消耗能量的作用，还要为下午安排的复习以及考试储备相应燃料。众多家长出于心疼自家孩子的缘由，在中午准备了满满一大桌包含大鱼大肉的饭菜，可结果却是孩子吃完之后出现犯困的情况，进而导致下午复习时效率变得十分低下。之所以会这样，是由于血液集中到胃肠道去消化食物了，使得大脑供血相对而言减少了。
北京协和医院营养科给出建议，午餐之中，主食、肉类、蔬菜的占比应当为3比1比2，其中鱼类、瘦肉以及鸡蛋可供给优质蛋白与卵磷脂，这对增强记忆力有所帮助，蔬菜最好挑选深绿色叶菜，以此补充维生素和矿物质，吃饭吃到八分饱是最为合适的，要留点肚量给予下午的水果加餐用。
晚餐清淡助眠不增负
晚间进行复习会消耗身体能量，然而在刚吃完晚饭没多久便要进入睡眠状态，所以晚餐一定要易于消化才行。要是晚餐食用过多像红烧肉、炸鸡这样的油腻食物，胃肠道就会整晚都持续工作，孩子会不停地翻来覆去导致睡眠不踏实，到了第二天起床时就会感觉昏昏沉沉的。
有在广东实验中学担任宿管老师的人发现，那些在晚餐时间段选择了清蒸鱼、炒青菜以及豆腐汤来食用的学生，其晚上入睡的速度相较于食用油腻晚餐的学生而言，明显要快一些。晚餐之时能够搭配菌菇类食物，因为它们当中含有的多糖物质能够增强免疫力，进而帮助考生降低感冒出现的风险。
避免三个常见备考饮食误区
每年五月期间，总会有家长带着孩子前往医院输注氨基酸，自认为采取此种方式能够迅速补充能量。上海市第十人民医院急诊科主任予以提醒，饮食正常的孩子根本不存在氨基酸匮乏的情况，输液不但有可能引发过敏反应，而且还可能加重肝脏负担。食物当中的蛋白质唯有经过消化吸收方可加以利用，这才属于最为安全的途径。
再一个存有偏差理解的状况便是毫无头绪地食用滋补品。部分做家长的购置了人参以及鹿茸用于给小孩熬制炖汤，然而随后小孩饮用之后却出现了流鼻血的状况，并且还心烦意乱、难以入眠。青少年群体的体质倾向于旺盛，并不需要进行大幅度的滋补调养。要是果真存在疲劳乏力的情况，也能够泡上一些西洋参片，其性质偏于寒凉但具备补气的功效，是适宜在夏天备考期间饮用的。
功能饮料，也得少喝。某品牌维生素饮料，一瓶的含糖量，等同于14块方糖，喝多了，血糖会飙升，而后骤降，反倒会更困。咖啡因含量高的饮料，会致使心慌手抖，影响写字答题的稳定性。
周末补觉有讲究
对于普遍存在睡眠不足情况的高三学生而言，补觉要找准方法。在周末时，早上起床时间可相较平日里延迟一两个小时，不过切莫一直睡到中午。一旦生物钟被打乱，周一早上起床就会变得困难许多。还有午睡同样很重要，即便只是闭眼休息20分钟，下午学习效率也能显著提高。
杭州学军中学开展过实验，那些坚持午睡的班级，相比于不午睡的班级而言，下午第一节课的走神率低至百分之四十五。家长同样需要留意，当孩子在家复习之际，尽量杜绝在家里聚会聊天，维持环境的安静所起到的作用要胜过任何补品。
考前减压可操作的五种方法
当压力处于过大状态之时，寻一处没有旁人的地方，大声呼喊几声，又或者跑去操场，跑上几圈，让身体出些汗，如此一来，紧张的那种情绪便能够释放掉一半了。千万不要将其憋闷在心里，否则憋闷得越久，焦虑之感就会越强烈。
于书桌前就座，进行深呼吸有着奇特效果。先闭上双眼，经由鼻子深深吸入空气，内心 silently 数 4 秒，接着屏气 7 秒，随后通过嘴巴慢慢地呼出气体，时长 8 秒。这般重复三至五次，心跳便会减缓下来。
看书复习感到疲累之时便去瞧上五分钟搞笑类视频，或者把幽默漫画翻阅翻看，开怀大笑过后大脑会变得轻松许多。夜晚睡觉之前回忆自己往昔考试取得优异成绩的情景，告知自己“那次能够成功此次也同样如此”，此类积极的暗示确实有着实际效用。
诸位考生以及家长，于这最后一个月期间，大家认为最为难以进行调整的究竟是饮食、睡眠，还是心态呢？欢迎身处评论区之中畅谈你们所抱有的困惑，分享你们所拥有的备考经验，点一个赞以便促使更多考生能够看见这些富含实用性的相关建议。
