考生和家长都无法避开考试焦虑这件事，然而很少有人晓得，适度的紧张其实是促使超常发挥的助力器。真正应当警觉的，是那些因错误应对方式而被加大的压力，以及在餐桌上未加留意就埋下的 “雷“。
焦虑不是敌人而是信号
考试之前，心跳会加快，手心会出汗，这恰恰表明你的身体已经进入到备战的状态。在2025年的时候，杭州市第七人民医院针对3000名高三学生展开了调查，调查显示有82%的考生在模考之前会出现生理唤醒反应，而这些学生的平均成绩比那些完全“淡定”的考生要高出15分。
真的需要加以警惕的是，持续失眠，早已超过三天，又或者是出现心慌手抖，以至于到了无法握笔的状况。就这个时候与其躺在床上数数羊，还不如穿上跑鞋前往钱塘江边去夜跑，从而让身体比大脑先获得平静。杭州高级中学的班主任王老师发觉，班里那些坚持每天傍晚慢跑20分钟的学生，到后期复习效率提高了将近四成。
别让安慰变成二次伤害
那句话，它是“考什么样我都能接受”，然而在敏感的孩子听来，这就成了“我不相信你能考好”那般的意思。宁波某重点中学的心理辅导室有记录显示，每年四五月份的时候，因父母过度“开明”从而产生逆反心理的咨询案例，都会增加两倍。
去年，温州有一位考上复旦的女孩，在分享会上讲，考生最为在乎担心的，实际上是家族的期待，她最害怕的并非考试这件事本身，而是想到爷爷奶奶在亲戚面前抬不起头的模样，对这种压力，需要被看见，而不是被一句轻飘飘的“没关系”给打发掉。
和战友一起紧张就不紧张了
在杭州学军中学里，有几个身为学霸的学生，在临近考试前的一个月，组建了一个“吐槽群”，每天到了晚上十点半，便会准时开启，吐槽当日复习过程中兴致勃勃地去做结果却尴尬出糗的事情。最终这个群里的六个人，全都成功考上了985院校，他们在进行总结之时提及，最大的收获竟然是发觉原来每个人都处于相同程度的焦虑之中。
那种最容易放大恐惧感的情况是孤军奋战，当你听闻隔壁班那位被称作学霸的人也在为三角函数而陷入抓狂状态，目睹年级排名第一的人居然也会写错字，那种觉得“只有我不行”的孤独感觉便会彻底消散不见，去寻觅一位同样正处于备考阶段的朋友交往，每天彼此相互抱怨上十分钟，其产生的效果要比服用镇静剂还要具有药效作用。
考前一周的餐桌定胜负
中国营养师联盟之前一年发布的数据让人十分震惊，由于在考试之前饮食不恰当致使肠胃出现不适，跟着影响在考场发挥的考生所占比例到达23%。宁波卫生职业技术学院寿佩勤教授格外强调，在考试之前一个星期的饮食调整务必要逐步推进，忽然改变饮食习惯是非常忌讳的事。
早饭时千万别去触碰冰镇形式的饮料以及咖啡。就在去年，绍兴有一位考生，在早上处于空腹状态时喝了一杯冰拿铁，结果呢，在考场上出现下腹剧痛难以忍受的状况，进而直接对第一门语文科目的考试发挥造成了影响。而温热状态的鲜榨果汁搭配全麦面包，这才是可确保妥当的选择。
考试当天的食物红黑榜
一个被很多营养师推荐的搭配是，150克主食搭配三份蔬菜，加上两份肉，饭后一小时再喝杯酸奶。杭州第十四中学的校医记录了一个典型案例，在2019年的时候，有位考生因为中午吃得太饱，下午考数学时变得昏昏欲睡，最后比模考少考了30分，而中餐吃到七八分饱是黄金法则。
在考场休息时段偷偷地塞一块黑巧克力，这乃是好多学霸的诀窍。它里面所含的黄烷醇能够在15分钟之内使大脑的血流量增长30%，这等同于给大脑进行了一次急速充电。但是要记好仅仅可以吃一小块，要是吃得多了反倒容易出现口渴以及犯困的情况。
突发状况的应急方案
如果在举办考试的期间出现了感冒的状况该如何去应对呢？来自宁波李惠利医院的营养科主任给出了相应的建议，处于这个时候应当把以清淡为主的流食当作主要食物，小米熬制而成的粥搭配上经过蒸煮制作而成的鸡蛋羹乃是最为适宜的选择。去年的时候有一位参与考试的考生在考场之上突然间出现了腹泻的情况，其原因在于中午的时候食用了具有油腻特质的红烧肉。
要是确实紧张到实在没办法吃下饭菜，起码得确保喝些温热的鲜鱼汤。鲜鱼汤之中的氨基酸能够刺激胃液产生，况且还容易被吸收。要是在考前半个小时产生心慌之感，含服一片维生素C含片同样能发挥将情绪稳定下去的作用，好多马拉松运动员都在运用这个办法。
备考之际碰见的，饮食方面的困扰，究竟是难以咽下食物，还是老是处于饥饿状态呢？欢迎于评论区域，分享自身经历，点赞并转发此文章，使得更多考生，能够瞧见这些实用建议。
